Ilustrasi, sumber foto: Freepik
Media Tangkas - Setelah olahraga dan berkeringat banyak, hal pertama yang ingin dilakukan adalah bergegas mandi. Mandi setelah berolahraga akan membuat tubuh lebih rileks, namun juga mampu mengurangi risiko ruam dan jerawat yang disebabkan oleh bakteri yang berkembang biak dengan cepat di kulit.
Mandi setelah olahraga adalah sesuatu yang bermanfaat. Namun, setidaknya kamu perlu menunggu 20 menit dulu sebelum akhirnya mandi. Jeda waktu ini menjadi bagian penting karena tubuh perlu kembali ke suhu normal sebelum akhirnya mandi. Informasi selengkapnya baca di sini!
Usai Olahraga, Pentingnya Menunggu Suhu Tubuh Turun
Mengapa mandi saat masih berkeringat setelah olahraga berbahaya? Seperti tadi disinggung sebelumnya, tubuh perlu kembali ke suhu normal. Ketika berolahraga, jantung berdetak kencang, suhu tubuh meningkat, pembuluh darah melebar dan bila kamu mandi dalam kondisi yang demikian bisa memicu beberapa risiko.
Risiko yang dimaksud termasuk tubuh yang tidak siap dengan perubahan tiba-tiba sampai serangan jantung. Intinya, tubuh perlu beradaptasi terhadap perubahan suhu dan aktivitas sehabis olahraga. Tidak hanya mandi, bahkan tubuh perlu pendinginan supaya beradaptasi dan kembali ke suhu normal.
Pendinginan yang dimaksud adalah gerakan-gerakan pendinginan sehabis olahraga mencakup peregangan yang gunanya untuk mengembalikan detak jantung dan menurunkan suhu tubuh.
Pada dasarnya mandi sehabis olahraga sangat disarankan. Mandi dapat menjaga kebersihan tubuh. Terutama air hangat sangat baik untuk membersihkan kulit. Mandi air hangat setelah berolahraga dapat membersihkan sebum yang dihasilkan tubuh, membuka pori-pori, membersihkan keringat serta menghilangkan bau badan. Selain itu, mandi air hangat dapat menenangkan otot-otot sehingga membuatnya rileks, meredakan nyeri sendi, dan meningkatkan sirkulasi.
Tips Memaksimalkan Manfaat Mandi setelah Olahraga
Sebenarnya mandi tidak hanya menjadi upaya menjaga kebersihan tubuh sehabis berolahraga, tetapi bila dilakukan dengan benar juga dapat memaksimalkan olahraga yang sudah dilakukan.
Berikut ini adalah rekomendasinya:
Selesaikan latihan intensitas tinggi dilakukan, beralihlah ke bentuk latihan yang lebih tenang sebagai bagian dari pendinginan dari latihan.
Setelah detak jantung mulai turun, mulailah meregangkan otot-otot yang akan membantu membersihkan asam laktat dan mencegah rasa sakit akibat olahraga.
Mulailah mandi pada suhu suam-suam kuku sehingga tidak mengejutkan tubuh secara signifikan dengan perubahan suhu. Saat suhu tubuh mulai turun, kamu bisa mengatur air agar lebih dingin.
Gunakan sabun antibakteri untuk membersihkan keringat dan bakteri dari tubuh.
Selama 90 detik terakhir sebelum waktu mandi berakhir, turunkan suhu air agar sedingin yang bisa ditahan. Pastikan untuk mengenai kelompok otot utama dengan semburan air dingin untuk menyegarkan dan memberi energi kembali pada otot-otot yang lelah.
Berendam air es setelah berolahraga menjadi gaya hidup para atlet karena bisa mengurangi peradangan otot, mengeluarkan asam laktat, dan membantu otot memulai proses penyembuhan setelah latihan kekuatan.
Sejauh ini, penelitian menunjukkan kalau merendamkan diri ke air es tidak lebih baik ketimbang mandi air dingin, namun bisa menjadi cara pelengkap bagi otot untuk segera pulih.
Mengonsumsi makanan kaya protein atau minuman smoothie kaya vitamin setelah latihan juga menjadi bagian penting untuk memaksimalkan hasil olahraga terutama menjaga keseimbangan tubuh.
